Vyhněte se únavě a užijte si každý večer naplno
Celý den strávíte v práci nebo ve škole, večer přijdete domů unaveni a nic se vám nechce? Máme pro vás pár tipů, jak se vyhnout únavě a každý večer si zaručeně užít!
S únavou každodenně bojuje spousta lidí. Může být způsobena náročným dnem v práci nebo škole, spoustou starostí a v kombinaci s nedostatečným spánkem je to zaručený recept na unavené, neproduktivní večery. V tomto článku se dozvíte, jak s únavou zatočit a zajistit si tak každý večer plný energie a zábavy.
Spěte dobře
Možná si teď říkáte, že dobrý spánek je skoro nemožný, ale opravdu tomu tak není. O tom, že by každý dospělý člověk měl naspat průměrně 7-9 hodin, už jste možná slyšeli. Ale co dělat v případě, že prostě nejde zabrat? Někdy se může stát, že při výrazné míře stresu se nedaří usnout a délka spánku se tím tak značně zkracuje. Nejenže díky nedostatečnému spánku jsme mrzutí, nemůžeme se přes den tolik soustředit, ale po tom, co přijdeme z práce, si jen lehneme na gauč a jsme rádi, že jsme doma. Účinným pomocníkem na tento problém by mohl být CBD olej, který napomáhá dobrému spánku, regeneraci svalů a je vhodný také pro zmírnění duševních poruch. Kromě toho jsou produkty s obsahem CBD výborné také na kožní problémy, jako akné či dermatitidu. Pokud nejste fanoušci užívání olejů, vhodnou alternativou jsou také CBD kapsle, které nemají žádnou chuť a oproti olejům se snadněji dávkují.
Zmírněte množství kofeinu
Po nevydařeném je spánku je káva většinou první věc, po které ráno sáhneme. Díky ní se lépe probudíme a jsme připraveni na všechno to, co nás ten den čeká. Jenže někdy ani ta jedna káva nestačí a v průběhu dne jich vypijeme hned několik. Na pití kávy není nic špatného, ba naopak má příznivý vliv na naše tělo. Důležité je to s kávou, a kofeinem obecně, nepřehnat, protože jak se říká - všeho moc škodí.
Doporučená maximální dávka kofeinu za 24 hodin pro dospělého člověka je zhruba 400 mg, což se rovná 4 až 5 šálkům kvalitního espressa. Do této míry káva škodlivá není, avšak je třeba dbát na to, v jakou denní dobu kávu pijeme. Pokud nám tělo dává jasný signál, že si potřebuje odpočinout, jako třeba večer, není zdravé únavu přebíjet, protože pokud si dáme kávu ve večerních hodinách, je vysoká šance, že budeme mít problém usnout. A jak jste se v předchozím odstavci mohli dozvědět, spánek je velmi důležitý pro naši energii a produktivitu během dne. Kávě bychom se měli vyhnout minimálně 6 hodin před tím, než půjdeme spát.
Je nezbytné pamatovat na to, že kofein je obsažen také v čajích nebo v některých slazených limonádách.
Bavte se
Nějaké to pobavení a rozptýlení je velmi dobré pro každého z nás. Někdo si pobavení představí jako procházku, cvičení, zábavu s kamarády nebo sledování svého oblíbeného seriálu. Je na každém z nás, jakou formu zábavy si vybereme. Odreagování a upuštění od všech starostí a špatných myšlenek je dobré pro naše tělo, mysl a hlavně pro zdravý spánek!
Právě díky těmto aktivitám se vyplavuje hormon serotonin, nazývaný též jako hormon štěstí. Produkuje se přes den, na základě světla, kdy se později po setmění mění na hormon melatonin, který přispívá právě ke zdravému a spokojenému spánku. Na serotonin má vliv mimo jiné i přijímaná strava, jako třeba čokoláda nebo ořechy, které hladinu serotoninu zvyšují.
Na podporu těchto hormonů jsou dobré nejen fyzické aktivity, ale také například posezení s přáteli, při kterém si užijete spousty legrace. O skvělou zábavu se vám postará poker sada vyrobená z kvalitních materiálů. Pokud nejste zrovna příznivci pokeru, můžete zvolit jinou variantu, jako například deskové hry, či karty.
Autor: Redakce PŽ
Bohužel zde nejsou žádné komentáře.